Почему мужчина "должен" подтягиваться?

Почему мужчина "должен" подтягиваться? ✔️

Читая заголовок этой статьи, многие могли задаться вполне резонным вопросом, с легкой ноткой возмущения: "А почему мужчина вообще должен подтягиваться? Кто так решил? Кому должен и почему?". Но не спешите возмущаться, ведь на самом деле мы с вами не должны ничего и никому, кроме себя. Именно о нас с вами и пойдет речь, но о каждом в отдельности - ведь мы "должны" себе, а не друг другу, верно? Ведь все мы хотим чтобы у нас был хороший тестостерон, либидо, крепкая, широкая спина, без защимлений в позвоночнике и протрузий. Подтягивания - это именно тот инструмент, который должен помогать нам с вами в этом. Что ж, пока концентрация слова "должен" не превышена, давайте разбираться, чем подтягивания помогут нам.

Дело в том, что не зависимо от того, в теплых мы живем краях или холодных, питаемся красной икрой или овсянкой, с возрастом наш тестостерон (а с ним и либидо) начинает неумолимо снижаться. Виной тому, в основе своей, атрофия мышечной массы и ее замещение жировой тканью. Тестостерон и мышечные клетки неразрывно связаны и количество мышц практически напрямую связано с уровнем этого гормона - посмотрите на женщин-бодибилдеров, которые используют искусственный тестостерон - их не отличить от мужчин. По сему, если вы хотите обладать хорошим тестостероном и либидо - подтягивайтесь. Подтягивания - это базовое упражнение для всего верхнего пояса, они задействуют: большую трапециевидную мышцу, широчайшие мышцы спины, заднюю дельту, бицепс и предплечья (брахиалис+брахирадиалис). Подтягивания легко помогут предотвратить падение мышечной массы и тестостерона.

Сколько нужно подтягиваться ? ✔️

Теперь, когда мы разобрались с тем, почему мы должны подтягиваться, давайте разберемся с тем, сколько. Сразу стоит сказать, что подтягивания довольно специфическое упражнение, так как мы работаем с собственным весом. Простой пример: человек, который весит 50 кг, с легкостью сделает 15 повторов, а человек весом в 70 кг сделает 6-8 подтягиваний. Значит ли это, что тот, кто сделал 8 раз слабее? Отнюдь, так как он и "поднимал" на 20 кг больше - это всегда нужно учитывать. Тем не менее, определенные рамки все же можно выделить, так как они довольно часто использовались в советской школе атлетизма для определения физического здоровья (речь идет о обычных людях, не спортсменах).

40 лет и более: 1-2 раза - критический уровень. 3-4 - низкий уровень. 5-6 - минимально достаточный уровень. 7-9 повторов - крепкий "середняк". 10 и более - отлично. 50 лет и более 0 - критический уровень. 1-2 раза низкий уровень. 3-4 - минимально достаточный уровень. 5-6 - крепкий "середняк". 7 и более - отлично. 60 лет и более - 0 - критически низкий уровень. 0.5-1 - минимально достаточный уровень. 2-3 - крепкий "середняк" . 4 и более раз - отлично. Если вы не хотите подтягиваться каждый день, а лишь контролировать себя, выполняйте 1 подход в конце каждого месяц. Например, если ваш рекорд - это 7 раз, но в один из месяцев вы с трудом сделали 5-6 - стоит взглянуть на питание (добавить белка) и сон, так как уровень силы снизился. Если в следующий месяц произошло то же самое (те же 5-6 раз) - стоит приступить к тренировкам, дабы предотвратить снижение мышечной массы.

Как поднять количество подтягиваний? ✔️

Кто-то стопориться на 3-4 повторах, кто-то на 10, а кто-то на 30 - плато настигает всех. Но одно дело, когда вам 20 и вы просто гонитесь за результатом, а другое, когда от результата зависит ваше здоровье (выше мышечная масса - выше уровень тестостерона). Что же делать, чтобы "пробить" застой и добавить n-ное количество повторов? Нужно запомнить три главных правила. Во-первых, не тренируйтесь ежедневно - мышечным волокнам нужно дать восстановиться. Оптимально - через день, можно через два, но не более. Во-вторых, используйте несколько видов подтягиваний, дабы прокачивать и слабые мышечные группы. У кого-то лучше выходит за голову, у кого-то руками к себе - все это следствие разного уровня развития мышечных групп, которое и тормозит увеличение повторов.

Чтобы убрать слабые звенья, используйте три вариации: классический хват, подтягивания за голову и ладонями к себе - выполняйте по одному за тренировку и уже через 3-4 недели мышечный баланс выровняется и повторы вырастут во всех движениях (особенно в классике). Ну и в-третьих, не забывайте "заправляться". Машине нужно топливо и чем интенсивнее давить правую педаль в пол, тем больше. То же самое и с мышцами: чем сильнее вы их нагружаете, тем большее топлива (белка) им нужно для роста.