НИЖНЯЯ ТРАПЕЦИЯ ПРОТИВ БОЛИ

Ходите Вы в спортзал или нет, в любом случае, что такое головная боль знаете. Как правило это связано с гипертонусом верхней трапеции, состоянием, при котором мышца остаётся в сокращённом, напряжённом состоянии даже в покое. Всегда приятно, когда   ее массажируют. Увеличивается приток крови к голове, уходит головная боль и просто приятно. Напряжение в верхней трапеции может быть не только из-за тренировок, но из-за общего напряжения и стрессов. От работы в общем. Так что, если Вы не можете бросить работу (нужны деньги, любовница, не всех победили) или не хочется прекращать тренировки (и не нужно) –  тренируйте нижнюю трапецию. Как раз сильная нижняя трапеция и дает расслабиться верхней, а значит прощай головная боль!  

Упражнения:

• Шраги в наклоне. Если выполнять классические шраги (пожимание плечами), но при этом наклонить корпус вперёд (например, упереться руками в скамью или держать гантели перед собой), акцент смещается на нижнюю часть трапеции. Так мышца лучше растягивается и сокращается в нужной зоне. 
• Шраги на брусьях. В упоре на брусьях с прямыми руками вы опускаете и поднимаете корпус за счёт движения лопаток, а не сгибания рук. Это целенаправленно нагружает нижние пучки. Можно добавить утяжеление (жилет или диск на поясе), но новичкам лучше сначала освоить движение с собственным весом. 
• Y-подъёмы лёжа на животе. Лягте на живот, вытяните руки вперёд под углом примерно 45 градусов (форма буквы Y). Теперь сведите лопатки и поднимите руки от пола, сохраняя эту форму. Ключевой момент: старайтесь именно опускать лопатки вниз и контролировать их движение, а не просто поднимать
• руки вверх. Это отлично тренирует способность нижних трапеций стабилизировать лопатки. 

Успехов, бруталы!